【なぜ勉強すると眠くなる？】社会人にありがちな原因と対処法｜集中力を保つコツも紹介
「よし、勉強しよう！」と思った瞬間に眠くなる…。
社会人になってからこの悩み、感じたことありませんか？
実はこれ、やる気の問題ではなく脳や生活習慣の仕組みに原因があるんです。
この記事では、社会人にありがちな「勉強中の眠気」について、原因と対策法を実体験も交えながらご紹介します！
勉強中に眠くなる社会人の3つの原因とは？
1. 脳の疲労が溜まっている
社会人は日中、仕事で多くの情報処理をこなしています。
脳がすでに疲労している状態で勉強を始めても、集中できず眠くなるのは自然なことです。
2. 食後すぐの学習で血糖値が急変動
夕食後すぐの勉強は要注意！
血糖値が急上昇・下降することで、副交感神経が優位になり、眠気を感じやすくなります。
3. 環境がリラックスしすぎている
照明の暗い部屋、ソファに寝転びながらの勉強は、脳が「休憩モード」に切り替わりやすく、ついウトウトしてしまいます。
社会人が実践すべき眠気対策5選！
1. 勉強前にストレッチ・散歩をする
5分程度の軽い運動で、血流が良くなり脳が活性化します。
2. ポモドーロ・テクニックを使う
25分集中＋5分休憩を繰り返す学習法。集中が途切れにくく、眠気を防げます。
▶関連記事：集中力が続かない社会人へ｜おすすめ時間管理術と実体験
3. 食後1時間以上空けてから勉強
消化に集中する時間を避けることで、眠気を感じにくくなります。
4. カフェインを上手に取り入れる（摂りすぎ注意）
コーヒーや緑茶のカフェインは覚醒作用がありますが、摂りすぎると逆効果になることも。
5. 朝or昼に学習時間をシフトする
自分に合った時間帯を見つけることで、効率よく勉強できるようになります。
筆者の実体験｜眠くならない工夫で学習習慣ができました！
僕も以前は「参考書を開いたら5分で寝落ち…」という状態でした。
しかし、以下の3つを実践したことで、驚くほど集中できるようになりました：
- 朝7時からカフェで30分勉強
- 夕食後1時間以上空けてから開始
- 音声教材で“ながら学習”を取り入れる
結果として、30分以上を連続して勉強できるようになりました！
モチベーションが上がると、眠気も気にならなくなりますよ。
まとめ｜眠くなるのは工夫で乗り越えられる！
社会人が勉強すると眠くなるのは、環境や習慣が大きな要因。
でも、少しの工夫と継続で必ず改善できます！
✅ 今日からできることリスト
- 勉強前にストレッチや運動
- 食後すぐは避ける
- ポモドーロ法を活用
- カフェなど場所を変えてみる
- 自分に合った時間帯を見つける
「眠くなるのは自分だけじゃない」と気楽に構えて、少しずつ学習習慣を作っていきましょう！
勉強を楽しく出来るようになればもう大丈夫ですよ！
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