勉強すると頭が痛い・気持ち悪い…そんな時に見直したい5つのポイント
勉強中に頭痛や吐き気を感じるのは珍しくない
「勉強し始めるとすぐ頭が痛くなる」
「しばらくすると気分が悪くなって集中できない」
──これ、実はけっこう多い悩みです。
僕自身も資格勉強を始めたとき、
最初の1週間くらいは毎回のように頭がズーンと重くなって、気分も悪くなってました。
無理して続けると逆効果になることもあるので、
原因を知って、体と相談しながら調整するのがポイントです。
頭が痛くなる・気持ち悪くなる主な原因は？
① 姿勢が悪い＆目の疲れ
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うつむいた姿勢
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スマホやPCを長時間見る
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明るさが合っていない
…こういった条件がそろうと、肩こりや眼精疲労から頭痛や吐き気に繋がることも。
✅ 対策：
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机と椅子の高さを調整する
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30分に1回は目を休める（遠くを見る）
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照明を自然光に近いものに変える
② 頭を使いすぎて脳が疲れてる
「いきなりハイペースで勉強する」
「新しい知識を詰め込みまくる」
こういうやり方は、脳にとってかなりの負担。
特に久しぶりに勉強を再開したばかりだと、
脳が処理しきれずに“オーバーヒート”状態になってしまいます。
✅ 対策：
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1回の勉強は20〜30分→休憩をはさむ
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最初は復習メインで「ゆるく」始める
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インプットだけでなくアウトプット（書く・話す）も入れると整理しやすい
③ 緊張・プレッシャーで体がこわばっている
「絶対合格しなきゃ…」
「効率よくやらないと…」
そんな気持ちが強いと、知らず知らずのうちに体に力が入りすぎてしまうことがあります。
✅ 対策：
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勉強前に軽くストレッチ＆深呼吸
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「できなくてもOK」と自分に言い聞かせる
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勉強の目的やゴールを再確認して、プレッシャーを言語化する
④ そもそも体調が悪い日もある
疲れが溜まっていたり、睡眠不足だったり、
単純に体調がすぐれない日もあります。
そんな日は「今日は休もう」が正解。
勉強よりも回復を優先した方が長期的には効率が良いです。
⑤ カフェイン・空腹・脱水など生活習慣も関係あり
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空腹のまま勉強している
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コーヒーやエナジードリンクを飲みすぎてる
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水分が足りてない
これらも意外と頭痛や吐き気の原因になります。
✅ 対策：
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水分は意識してこまめにとる（カフェインより水）
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空腹なら少しでも何か食べてから
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食後すぐの勉強は避ける（消化でエネルギー使う）
勉強しながらでも体にやさしい環境をつくるコツ
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短時間×こまめな休憩が基本（ポモドーロ法など）
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勉強場所を気分で変えてみる（カフェ・図書館など）
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アロマや音楽でリラックス効果をプラス
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「今日は調子イマイチだな」と思ったら迷わず休む
ガチガチの計画より、“自分にやさしい勉強スタイル”を作る方が、結果的に長続きします。
✅ まとめ｜「頭が痛い・気持ち悪い」時は、無理せず調整が一番！
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姿勢・目の疲れ・脳のオーバーワークが主な原因
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無理に続けると逆効果なので、こまめにリセットが大事
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短時間集中＋休憩で、体にやさしい勉強ルーティンを
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「しんどいときは休む」が一番効率的！
📌 勉強はマラソンです。
今日の体調に合わせて、ペース配分していきましょう！
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