こんにちは！社会人になってから、いざ勉強をしようと思っても、疲れが溜まっていたり、明日のタスクが気になって集中が出来ないと思います。
そこで、今回は
社会人の勉強に“息抜き”は必須！集中力を持続させるために僕が実践していること
を紹介していきます！
仕事と勉強の両立は大変。だからこそ“休憩の質”が大事だった
社会人になってから、資格試験の勉強を始めた僕。
仕事終わりの疲れた脳で机に向かうのは正直きつかったです。最初は「時間がもったいない」と休憩なしで詰め込んでいたけれど、集中力がもたず、内容も頭に残っていなかったです…。
そこで「息抜き」も含めて計画を立てたところ、学習の質がぐっと上がりました。
そこで僕が実践している息抜き方法を7つ紹介しています！
実際に効果があった息抜き方法7選（社会人におすすめ）
軽いストレッチ（5分）
デスクワークで固まった身体をほぐすと、脳もスッキリします。肩回しや足の屈伸だけでも効果的ですよ！
コーヒーブレイク＋窓の外を見る（10分）
カフェ気分を自宅で再現。脳にちょっとしたご褒美を与える感覚でリセットしてます。ただ、カフェインの取り過ぎは注意です！
5分仮眠（パワーナップ）
疲れた日は潔く仮眠。タイマーで管理すれば寝すぎず、目覚めスッキリします。
疲れてて勉強しても効率がおちますし、潔く寝ます！
スマホで「勉強系SNS」をチェック
SNSは息抜きにもなるけど、私は勉強垢の投稿だけ見るようにしています。同じ目標を持つ人に励まされます！
ここでも注意すべきなのが、他人と比較をしないこと！！
リラックス音楽を流して目を閉じる（3分）
頭を使いすぎたときにおすすめ。瞑想まではいかなくても、何もしない時間を作るだけで違いますよ！
ぼーっとすることを意識してみてください！
甘いチョコをひとかけ
頭を使うと糖分が欲しくなりますよね！僕はビター寄りのチョコで血糖値スパイクを防ぐように意識してます！
おすすめは低GIの高カカオチョコレートです！眠くなりにくく、勉強の合間の休憩に！是非↓
机の整理整頓
気分転換にもなり、次の勉強がはかどる環境作りにも最適です！
勉強と息抜きの「理想のバランス」とタイミング
僕が実践しているのはポモドーロ・テクニック」です！
→ 25分勉強 → 5分休憩 を1セットに。
このサイクルを繰り返すことで「時間を区切って集中できる」ようになりました。
ポイントは、ダラダラしないこと。
タイマーを使って「勉強時間と息抜き時間を明確に区切る」だけでも、メリハリがついて集中力が続きやすくなりますよ！
社会人がやりがちなNGな休憩方法
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YouTubeを見始めて気づけば30分…ほとんどの人が経験あると思います！
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ベッドで横になる → 気づいたら寝落ちしてます！
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コンビニに行って帰ってこない（笑）
「あとでやる」が命取り。 息抜きは意図的に、短時間でが鉄則です！
まとめ｜忙しい社会人こそ「上手な息抜き」で差がつく
いかかでしょうか！「勉強 息抜き」や「社会人 集中力 維持」で検索しているあなたへ。
私自身の経験から言えるのは、息抜きはサボりではなく“戦略”です。
短い時間でも正しく休むことで、勉強の効率は確実にアップします！
あなたも「自分に合ったリフレッシュ法」を見つけて、無理せず学習を継続できる習慣を作っていきましょう！
勉強は楽しくですよ！
今日もご視聴ありがとうございました！
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